Ćwiczenia Kegla dla przyszłych mam, czyli jak wykonywać ćwiczenia w ciąży

Aktywność fizyczna jest nieoceniona, jeśli chodzi o naszą kondycję. I wcale nie trzeba od razu forsować się bieganiem, aerobikiem czy siłownią - równie dużo korzyści przyniosą nam znacznie lżejsze treningi, które wygodnie wykonamy w domu. Jest to szczególnie ważne, gdy oczekujemy przyjścia na świat dziecka - wtedy nasza aktywność powinna być dobrze przemyślana i bezpieczna - nie powinno również zabraknąć w niej ćwiczeń Kegla.

Trening mięśni Kegla - o co właściwie chodzi?

W ciele człowieka znajduje się około 640 mięśni, które pełnią bardzo różne funkcje - nie tylko budują estetyczną sylwetkę, ale również umożliwiają wykonywanie różnorakich czynności, choćby takich jak wydawanie dźwięków czy przesuwanie treści pokarmowej w jelitach. Jaką funkcję pełnią mięśnie Kegla? Mięśnie Kegla to inaczej mięśnie dna miednicy, które sięgają od kości łonowej do odbytnicy. Są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie pęcherza moczowego, pochwy i odbytnicy, a ich dodatkową rolą jest podtrzymywanie narządów jamy brzusznej. Jest więc całkiem zrozumiałe, że jeśli nie są wystarczająco mocne, to mogą generować w tym zakresie pewne niedogodności, a także przykre schorzenia. Osłabione mięśnie dna miednicy mogą między innymi powodować nietrzymanie moczu, a dzieje się tak na przykład pod ciężkich porodach lub pod wpływem hormonów, gdy kobiety wkraczają w okres menopauzy. Dlatego tak ważne jest, aby jak najdłużej utrzymywać je w dobrej formie - do tego właśnie służy trening mięśni dna miednicy. Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla a ciąża

Ciąża to okres zarówno piękny, jak i trudny - tak wiele zmian zachodzi naszym w organizmie, a my przy tym doznajemy różnych odczuć zarówno sfery fizycznej, jak i emocjonalnej. Ciąża to także czas, gdy nasze mięśnie Kegla mogą znacznie osłabnąć, a dzieje się to za przyczyną nie tylko hormonów, ale również rosnącego w brzuchu dziecka, którego ciężar może je mocno nadwyrężyć. Dobra kondycja mięśni dna miednicy nie tylko ułatwi poród, ale również powrót do pełnego zdrowia po narodzinach dziecka. Dlatego o mięśnie Kegla warto zadbać już wcześniej wykonując odpowiednie treningi - bez obaw można je wykonywać także w ciąży, ale trzeba pamiętać o pewnych zasadach i konsultacji z lekarzem.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla w ciąży?

Trening mięśni Kegla wymaga od nas znajomości swojej anatomii, aby dobrze skoncentrować na tej właśnie partii ciała, warto zacząć od poznania sposobów relaksacji - gdy nasza uwaga skupiona jest tylko na ćwiczeniach, to odnoszą one znacznie lepszy skutek. Zadbajmy więc o to, aby nikt nie przeszkadzał nam w treningu i zainwestujmy w wygodny strój - szczególnie istotne są luźne spodnie, które nie będą uciskały talii. Ćwiczenia mięśni dna miednicy można wykonywać na różne sposoby i przede wszystkim w dwóch najpopularniejszych pozycjach, czyli pozycji leżenia tyłem oraz w pozycji siedzącej na twardym krześle. Początki mogą wydawać się trudne, ale im częściej będziemy wykonywać nasz trening, tym będzie łatwiej.

Trening mięśni Kegla w pozycji leżącej i siedzącej

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla w pozycji leżenia tyłem? Przede wszystkim należy wygodnie położyć się na macie lub dywanie z miednicą w pozycji naturalnej - oznacza to, że odcinek lędźwiowy nie powinien przylegać do podłoża, pośladki powinny być luźne, a stopy najlepiej ustawić na szerokość bioder. W następnej kolejności należy skoncentrować się na trzech punktach w obszarze krocza - cewce moczowej, pochwie oraz odbycie - trening polega na zamykaniu poszczególnych otworów. Można także spróbować napinać mięśnie dna miednicy podczas wydechu. Dużo łatwiej będzie nam wykonać ten trening, jeśli wcześniej wdrożymy się w ćwiczenia świadomościowe - mają one na celu poznanie naszej anatomii oraz umiejętność koncentracji na wybranych mięśniach - gdy potrafimy je zlokalizować, to tym samym łatwiej będzie nam nad nimi zapanować i umiejętnie je stymulować.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla w pozycji siedzącej? Siadamy na taborecie lub krześle z twardym siedziskiem, a stopy i kolana ustawiamy na szerokość bioder. Pozycja będzie prawidłowa, jeśli będziemy intensywnie odczuwać nacisk guzów kulszowych na siedzisko. Kolejny etap wygląda tak jak w przypadku treningu na leżąco, czyli staramy się zamykać otwory lub napinać mięśnie podczas wdechu. Koniecznie trzeba pamiętać o tym, aby nie napinać niepotrzebnie pozostałych mięśni - powinniśmy być rozluźnieni i spokojni.

Dlaczego trening mięśni Kegla jest tak istotny w czasie ciąży?

Jak wyżej zostało wspomniane, mięśnie Kegla w czasie ciąży mogą znacznie osłabnąć, na co mają wpływ hormony i ciężar płodu. Może to powodować między innymi dolegliwości związane z nietrzymaniem moczu i wcale nie muszą one minąć po porodzie. Mięśnie Kegla w dobrej kondycji uchronią nas przed tym schorzeniem, szybciej wrócimy do formy, a przy okazji mamy duże szanse, aby uchronić się przed nietrzymaniem moczu w przyszłości, np. w czasie menopauzy. Co istotne - dzięki ćwiczeniom Kegla możemy również pozytywnie wpłynąć na naszą satysfakcję z życia seksualnego.