Dieta dla każdego. Różne typy posiłków śniadaniowych

Śniadanie to niewątpliwie jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Jednak nie wszyscy spożywają pierwszy posiłek skoro świt. Wiele zależy od planu dnia, indywidualnych upodobań i innych czynników. Co na śniadanie powinny zjeść osoby walczące z nadprogramowymi kilogramami? Okazuje się, że coś dla siebie może znaleźć każdy. Istnieją bowiem różne typy posiłków śniadaniowych.

Dlaczego śniadanie jest takie ważne

Nawet będąc na diecie, nie warto rezygnować ze śniadania. Pierwszy posiłek dodaje bowiem energii do działania na każdy dzień. Warto więc zadbać o to, aby był naprawdę pożywny. Doskonałym pomysłem są w tym przypadku otręby owsiane. Ich najważniejszy składnik, a więc błonnik, sprawia bowiem, że człowiek przez długi czas czuje się syty, a więc ryzyko, że w ciągu dnia najdzie go chęć na przypadkową przekąskę, jest niewielka. Pierwszy posiłek dnia może być duży. Okazuje się bowiem, że może się to przekładać na bardziej efektywne chudnięcie. Wynika to z faktu, że metabolizm najbardziej aktywny jest właśnie rano. Jeżeli nie wiemy jak je zrobić albo po prostu chcemy zdać się na profesjonalnych kucharzy, możemy zawsze odwiedzić dobry bar lub kawiarnie ze śniadaniem, jak na przykład warszawskie Jajko Bistro&Cafe.

Co powinno zawierać śniadanie

Podczas śniadania warto sięgnąć po produkty bogate w białko, które zapewnia uczucie sytości na długi czas za sprawą peptydu YY. Osoby jedzące na co dzień wysokoproteinowe śniadania rzadko sięgają po przekąski i są mniej głodni w ciągu dnia. Rano można sięgnąć m.in. po jajka. To o wiele lepsze rozwiązanie niż zjedzenie skoro świt słodkiej drożdżówki. Dodatkowo jajka zawierają składnik odżywczy – cholinę, która poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego oraz systemu nerwowego. Co ciekawe, eksperci polecają na śniadanie także tosty z masłem orzechowym. Produkt ten także zawiera wspomniany już peptyd YY, który pobudza organizm do wydzielania hormonu sprawiającego, że człowiek odczuwa uczucie sytości. Warto jednak pamiętać, że masło orzechowe to nie krem czekoladowy.

Propozycje śniadań

Rano zawsze dobrym pomysłem są również tradycyjne płatki pszenne z dodatkiem mleka. Można je dodatkowo wzbogacić orzechami włoskimi lub suszonymi owocami w zależności od osobistych preferencji. Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest miska owsianki. Przeprowadzone badania jednoznacznie potwierdzają, że osoby, które na co dzień jedzą właśnie owsiankę na śniadanie, w ciągu dnia są mniej głodne i bardziej zadowolone niż osoby, które zjadły coś innego. Wynika to z wysokiej zawartości w owsiance cennego błonnika pokarmowego, który zapewnia uczucie sytości na wiele godzin.