Jak efektywnie boostować poziom dopaminy?

Dopamina jest jednym z najlepiej przebadanych neuroprzekaźników. Pełni bardzo ważną funkcję w mózgu. Od jej poziomu zależy zdolność uczenia się i zapamiętywania. Ma wpływ na koncentrację, nastrój oraz jakość snu. Niedobory dopaminy wpływają negatywnie na wiele sfer życia, od obniżonego samopoczucia, poprzez problemy z nauką i wykonywaniem pracy zawodowej, aż po problemy ze snem. Przyjrzyjmy się dokładniej roli dopaminy w organizmie ludzkim, konsekwencjom jej niedoboru oraz możliwościom regulowania jej poziomu.

Czym jest dopamina i jaką pełni funkcję?

Prawidłowe funkcjonowanie neuronów w ludzkim mózgu wymaga obecności substancji chemicznych zwanych neuroprzekaźnikami. Jednym z najważniejszych neuroprzekaźników jest dopamina. Pełni ona kluczową rolę w procesach poznawczych. Jest odpowiedzialna za umiejętność utrzymania koncentracji i zdolność uczenia się. Dopamina pozwala doświadczać uczucia radości i podnosi poziom motywacji. Ma wpływ również na kontrolę motoryczną. 

Objawy obniżonego poziomu dopaminy

O to, jakie są objawy obniżonego poziomu dopaminy, zapytaliśmy eksperta ze sklepu z odżywkami WXN Labs. Jak wyjaśnia: najczęstszym przejawem niedoboru dopaminy jest odczuwalny spadek energii i motywacji. Mogą pojawić się wahania nastroju oraz apatia, a w skrajnych przypadkach również depresja i inne zaburzenia psychiczne. Istnieje także korelacja między poziomem dopaminy a skłonnością do uzależnień.
 

Na liście objawów niedoboru dopaminy wymienić więc należy przede wszystkim:
    • uczucie zmęczenia,
    • wahania nastroju,
    • apatię,
    • brak motywacji do działania,
    • problemy z koncentracją,
    • trudności z zapamiętywaniem,
    • obniżone libido, 
    • zaburzenia snu.

Sposoby na podniesienie poziomu dopaminy

Istnieje szereg sprawdzonych sposobów na podniesienie poziomu dopaminy. Neuroprzekaźnik ten wytwarzany jest z aminokwasu L-tyrozyny. Rozwiązaniem problemów związanych z niedoborem dopaminy może być zatem zwiększenie dostaw L-tyrozyny w pożywieniu lub suplementach diety. Dużą skuteczność wykazują zwłaszcza boostery dopaminy bazujące na L-tyrozynie, L-teaninie, S-adenozylo-L-metioninie oraz fosfatydyloserynie. Można rozważyć również suplementację  preparatów zawierających wyciągi ziołowe, pobudzające produkcję dopaminy. Warto wprowadzić także pewne zmiany w diecie, uwzględniając w jadłospisie więcej produktów zawierających L-tyrozynę. Należą do nich między innymi mięso, drób, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy, pestki dyni, zielone warzywa liściaste, awokado, jabłka czy banany. 

Zwiększeniu poziomu dopaminy sprzyja nie tylko suplementacja boosterów dopaminy i zmiana diety na bogatszą w L-tyrozynę, ale także regularna aktywność fizyczna. Aby efektywnie podnieść poziom dopaminy warto połączyć wszystkie te elementy.