Jak nawodnić organizm w lato? Przydatne wskazówki!

Organizm człowieka składa się głównie z wody. Dlatego tak ważne jest szczególnie w okresie letnim prawidłowe nawodnienie organizmu. Jak nawodnić organizm od środka? Czym właściwie jest odwodnienie, a także czym się objawia? Kiedy należy nawadniać organizm? Poznaj główne wskazówki i sposoby nawadniania. Zadbaj o swoje zdrowie oraz dobre samopoczucie!

Czym jest odwodnienie i czemu picie wody jest ważne?

Warto wiedzieć, że organizm człowieka zawiera aż 60-70% wody. Jest ona rozpuszczalnikiem elektrolitów oraz związków, które powstają podczas procesów metabolicznych. Transportuje także składniki odżywcze, hormony czy witaminy.  Wpływa także na trawienie czy wchłanianie. Pozwala również zachować równowagę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową.

Niedobór wody skutkuje zakłóceniem wewnątrzustrojowej homeostazy czy procesów termoregulacji. Pragnienie pojawia się przy niedoborze wody na stopniu 2-3%. Co ciekawe, pierwsze objawy odwodnienia pojawiają się przy utracie płynów, która wynosi 1%. Odwodnienie skutkuje:

• obniżeniem wydolności fizycznej,
• gorszą termoregulacją,
• zmniejszeniem apetytu.

Przy powyżej 4% dochodzi również do zaburzenia koncentracji, drażliwości, bólów głowy czy wzrostu temperatury ciała. Do objawów odwodnienia oprócz pragnienia należy zagęszczony mocz, zmęczenie i apatia, napięcie nerwowe, a także wiotka i mało jędrna skóra. U dzieci natomiast objawia się zapadniętym ciemiączkiem, wysuszonymi błonami śluzowymi, wzdętym brzuszkiem czy nudnościami. Przy przekroczeniu 8% może dojść do śmierci.

Kiedy należy nawadniać organizm?

Nawadnianie organizmu jest szczególnie ważne w przypadku:

• upałów,
• gorączki czy kataru,
• zatruć pokarmowych,
• aktywności fizycznej.

Picie wody zaleca się szczególnie osobom starszym i dzieciom.

Sposoby na nawodnienie organizmu

Zastanawiasz się, jak nawodnić organizm? Przede wszystkim jedz dużo owoców i warzyw. Poza tym wypróbuj dostępne w profesjonalnych aptekach saszetki z elektrolitami. Wystarczy rozpuścić je w wodzie. Szczególnie polecane są dzieciom. Sprawdzą się przy biegunce czy wymiotach, a także w trakcie dłuższych podróży. Dzięki temu szybciej zregenerujesz organizm oraz przywrócisz odpowiednią gospodarkę elektrolitów. Z kolei unikaj spożywania odwadniających napoi. Dotyczy to kawy i herbaty, które wypłukują z organizmu magnez.

Dobrze jest zrezygnować z napoi energetycznych czy wód smakowych. Przetworzone w dużej mierze napoje nie zawierają wartości odżywczych, a są tylko kaloryczne. Składające się ze sztucznych substancji mogą być szkodliwe, pite w dużych ilościach.

Wskazówki – o czym należy pamiętać?

Aby zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu, należy mieć zawsze przy sobie butelkę wody. Wystarczy systematyczne popijanie jej małymi porcjami przez cały dzień. Jeśli o tym zapominasz, ustaw sobie przypomnienia w telefonie. W tym celu skorzystaj z aplikacji. Możesz zamiast tego narysować na butelce lub dzbanku poziomów wody. Wówczas podpisz godziny, kiedy właściwa dawka płynów powinna być wypita. W trakcie pracy nie zapomnij o szklance wody. Po przebudzeniu rano wypij szklankę ciepłej wody z cytryną. Dzięki temu pobudzisz układ pokarmowy i nawodnisz organizm.

Do wody możesz dodać zioła czy miód, a nawet owoce. Dobrym wyborem są ziołowe herbaty. Owoce takie jak arbuzy, ananasy czy kokosy zawierają dużo wody. Również przed snem wypij szklankę wody. W ten sposób oczyścisz układ pokarmowy. Obniżysz ciśnienie krwi i łatwiej zaśniesz.