Jak radzić sobie ze stresem?

Stres jest reakcją organizmu na wydarzenia zewnętrzne, które są dla niego obciążające i zaburzają jego homeostazę. Sytuacje, które wywołują stres nazywane są stresorami. Mogą mieć charakter fizyczny (hałas, choroby, katastrofy naturalne) lub psychiczny (rozwód, wyzwania zawodowe, problemy rodzinne, utrata bliskiej osoby).

Każdy z nas doświadcza czasami stresu, jest to w pełni naturalne zjawisko i ma charakter adaptacyjny- pomaga nam mierzyć się ze wyzwaniami, mobilizuje do działania i sygnalizuje kiedy sytuacja, w której się znaleźliśmy może być dla nas niebezpieczna lub niekorzystna.

Niekiedy jednak stres może przeszkadzać w funkcjonowaniu, paraliżować, powodować wycofywanie się z aktywności. Kiedy doświadczamy go w sposób permanentny, ma negatywny wpływ na zdrowie- może przyczyniać się do problemów z układem trawiennym (np. wrzody żołądka, stany zapalne), chorób serca i układu krążenia, chorób autoimmunologicznych i wielu innych mniej lub bardziej poważnych dolegliwości.

Współczesny świat stawia przed nami mnóstwo wymagań, a rosnące tempo życia ma charakter stresogenny. Dlatego warto dbać o równowagę psychofizyczną i uczyć się tego jak radzić sobie ze stresem.

1. Dbaj o siebie!

Zdrowe odżywianie i nawodnienie organizmu pozwala nam na lepsze radzenie sobie ze stresem. Kiedy nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości płynów zwiększa się produkcja kortyzolu (hormonu stresu). Złe nawyki żywieniowe prowadzić mogą do stresu oksydacyjnego, dlatego ważne jest, by wraz z pożywieniem dostarczać sobie odpowiednich ilości składników odżywczych.

Sen ma również zbawienny wpływ na poziom stresu- człowiek potrzebuje codziennie ok. 7-8 godzin snu, aby prawidłowo funkcjonować. Regularność snu jest bardzo istotna- warto kłaść się spać i wstawać o tej samej porze. Zdrowy sen regeneruje organizm i przygotowuje go do codziennej aktywności.

2. Relaksuj się.

Techniki relaksacyjne są bardzo pomocne w walce z nadmiernym stresem. Medytacja, głębokie i prawidłowe oddychanie, słuchanie odprężającej muzyki- to wszystko sprzyja zmniejszaniu się poziomu stresu i pomaga nam odzyskać równowagę.

Nie każdy może pozwolić sobie na masaż w profesjonalnym salonie, czy na lekcje medytacji- niezależnie czy chodzi o fundusze, czy ilość wolnego czasu. Jednak codzienny relaks nic nie kosztuje! Wystarczy poświęcić nawet 15-20 minut dziennie na medytację, czy słuchanie odprężającej muzyki we własnym domu.

3. Ruszaj się!

Aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin i wpływa dobroczynnie na nasze ciało i psychikę. Nie musimy intensywnie ćwiczyć na siłowni, wystarczy popływać, czy pojeździć na rowerze. Ważne, aby wybrać taką formę aktywności, która sprawi nam przyjemność i nie będzie dla nas katorgą. Jeśli na co dzień nie jesteśmy aktywni, wprowadzenie regularnych ćwiczeń do naszego harmonogramu może być trudne i budzić niechęć. Warto jednak zacząć- z czasem zaczniemy odczuwać efekty i z dużym prawdopodobieństwem przekonamy się do aktywnych form spędzania czasu.

4. Dbaj o relacje

Regularny kontakt z bliskimi osobami pomaga nam się odprężyć i zapomnieć o tym, co nas trapi. Dlatego regularne spotkania z przyjaciółmi, czy nawet rozmowy telefoniczne mogą poprawić nasze samopoczucie.

Jeśli jesteśmy w związku, warto również dbać o bliskość z ukochaną osobą. Również tę fizyczną- seks ma dobroczynny wpływ na zdrowie. Obniża ciśnienie, polepsza samopoczucie, a także zwiększa bliskość oraz poczucie bezpieczeństwa.

5. Troszcz się o własne emocje

Stres i negatywne emocje są integralną częścią naszego życia. Nie są powodem do wstydu i nie da się ich całkowicie wyeliminować- spełniają bowiem ważną rolę. Dlatego warto przyglądać się swojemu wnętrzu, badać co sygnalizują nam nasze uczucia, również te nieprzyjemne. Kiedy jesteśmy przemęczeni warto dać sobie czas na odpoczynek, odetchnąć, zastanowić się co możemy zmienić w naszym życiu, aby stało się one bardziej harmonijne i przynosiło nam więcej satysfakcji. Nie obwiniajmy się, gdy czujemy się przeciążeni- zadbajmy o siebie i zaopiekujmy się sobą. Traktujmy przeciwności losu jak wyzwania, a nie jak koniec świata- praktykowanie pozytywnego myślenia może znacznie poprawić nasze samopoczucie. Nie wymagajmy od siebie więcej niż jesteśmy w stanie znieść- bądźmy dla siebie dobrzy, starajmy się dobrze o sobie myśleć.

                               Wprowadzenie tego typu zmian w życiu może pozytywnie wpłynąć na nasz dobrostan.

Pamiętaj jednak, że jeśli stres rujnuje Twoje zdrowie, kiedy doświadczasz bardzo silnych negatywnych emocji i nie potrafisz cieszyć się życiem, warto jest sięgnąć po profesjonalną pomoc psychoterapeuty/psychoterapeutki. Nie wszystkie problemy da się rozwiązać poprzez prawidłową dietę, aktywność fizyczną czy pozytywne myślenie. W przypadku problemów, które znacznie obniżają nasze samopoczucie i funkcjonowanie oraz przysparzają nam cierpienia, które utrzymuje się przez dłuższy czas, wskazana jest konsultacja ze specjalistą/specjalistką.

Artykuł przygotował Dominik Haak - psycholog, seksuolog z Warszawy.